產(chǎn)后中醫(yī)康復(fù)保健完全攻略

  產(chǎn)后中醫(yī)康復(fù)保健完全攻略:

  產(chǎn)后體力的恢復(fù)

  產(chǎn)婦分娩之后,由于分娩時(shí)帶來的生產(chǎn)創(chuàng)傷、出血,以及生產(chǎn)時(shí)損耗了不少元?dú)?,身體受到了一定的損傷,非??仗摚浅F7?,抵抗力大大減弱,所以有產(chǎn)后“百節(jié)空虛”之說。此時(shí)稍有不慎,極容易發(fā)生各種疾病。平素身體虛弱的產(chǎn)婦就顯得更加虛弱了,產(chǎn)后滋養(yǎng)調(diào)補(bǔ)身體尤為重要。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,分娩耗氣傷血,故產(chǎn)后氣血俱虛,正氣不足,邪氣易侵,稍有不慎,則易致病。按照中醫(yī)學(xué)的傳統(tǒng)理論,婦女產(chǎn)后的主要問題是氣血虛弱,這是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)的失血耗氣所導(dǎo)致。產(chǎn)婦多半會(huì)身體虧虛,抵抗力差,容易感染諸癥。有些產(chǎn)婦并不一定表現(xiàn)出明顯的虛弱,但相對(duì)于沒有懷孕生產(chǎn)之前,還是要虛弱一些。由于產(chǎn)后耗血傷氣,故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期氣血虛弱、體力疲乏,產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)護(hù)理尤為重要。

  起居調(diào)養(yǎng)

  居室宜避風(fēng)寒,并注意空氣須流通。更不宜用冷水洗浴,以免關(guān)節(jié)為寒邪凝聚,出現(xiàn)發(fā)炎疼痛。

  產(chǎn)婦要注意休息,生活有規(guī)律,要做到早睡早起,保證足夠的睡眠,以保養(yǎng)和恢復(fù)元?dú)狻?/P>

  產(chǎn)后應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生,勤換衣被,被褥和衣服要經(jīng)常在太陽(yáng)下曬晾。防寒保暖,衣著透氣性要好,避免受涼。

  睡前用溫水泡腳,同時(shí)用雙手按摩雙腳,先腳背后腳心,直至微微發(fā)熱為度。

  飲食調(diào)養(yǎng)

  不要進(jìn)食過多含有高脂肪、高蛋白的動(dòng)物食品。飲食宜清淡,多食營(yíng)養(yǎng)豐富而易消化的食物,不宜吃寒涼、生冷或過于辛辣、肥膩之品。陰虛型產(chǎn)婦宜食鱉甲、牡蠣、鴨肉、西洋參、山藥、芹菜、白菜、西紅柿、柚子、梨、西瓜、葡萄、鮮藕、荸薺、豆腐等。陽(yáng)虛型產(chǎn)婦宜食刀豆、小茴香、蝦米、狗肉、羊肉、核桃仁、韭菜等。氣虛型產(chǎn)婦宜食人參、牛肉、兔肉、雞肉、乳鴿、黃鱔、香菇、大棗、雞蛋、鵪鶉等。血虛型產(chǎn)婦宜食大棗、阿膠、豬肝、花生、豬血、鴨血、黑芝麻、烏雞等。

  藥粥調(diào)養(yǎng)

  (1)白菜瘦肉粥

  白菜30克,枸杞子30克,豬瘦肉50克,粳米100克。將白菜、枸杞子洗凈,白菜切細(xì)段,豬肉洗凈切細(xì)絲,與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中,加適量水。大火煮沸后用中火煎煮約40分鐘,至粥成,即可食用。早晚分食,可滋陰養(yǎng)血。用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

  (2)蝦米雞蛋粥

  蝦米20克,雞蛋2只,粳米100克,精鹽、味精適量。將蝦米與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中,加適量水。大火煮沸后打入雞蛋攪勻,再用中火煎煮約45分鐘。至粥成,加入精鹽、味精調(diào)味即可食用。早晚分食??汕鍩峤舛?,活血化瘀。用于陽(yáng)虛型產(chǎn)后虛弱者。

  (3)藕片豆腐粥

  豆腐20克,鮮藕50克,粳米100克。將豆腐、藕洗凈切片,與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中,加適量水。用大火煮沸后再用中火煎煮約30分鐘。至粥成,即可食用。早晚分食??苫钛觥_m用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

  藥茶調(diào)養(yǎng)

  (1)歸棗茶

  當(dāng)歸10克,大棗3枚。將當(dāng)歸、大棗洗凈,加水煎煮40分鐘,取汁。代茶常飲??裳a(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

  (2)桂圓大棗茶

  桂圓5枚,大棗5枚。將桂圓去皮、大棗洗凈,加水煎煮40分鐘,取汁。代茶常飲。可補(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

  (3)芪歸茶

  黃芪10克,當(dāng)歸10克。將黃芪、當(dāng)歸洗凈,加水煎煮40分鐘,取汁。代茶常飲??裳a(bǔ)中益氣。用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者。

  心理調(diào)養(yǎng)

  產(chǎn)后保持心情舒暢、安和。最忌大喜大怒,以防擾動(dòng)氣血。

  湯藥調(diào)養(yǎng)

  (1)補(bǔ)中益氣湯

  炙黃芪20克,黨參、山藥各15克,炒白術(shù)10克,當(dāng)歸、升麻、炙甘草各8克,熟附片4克。上藥共加水1000毫升左右,將藥浸泡20分鐘后煮沸,以文火煎40分鐘左右,取汁。藥渣再加水500毫升,煎法同上。將兩次藥液合并,早晚空腹服下??裳a(bǔ)中益氣。適用于體力和精力都感到缺乏,稍微勞作便有疲勞之感,少氣懶言,語(yǔ)聲低微,疲倦乏力,動(dòng)則汗出者。每日1劑,連服2~5劑。

  (2)四物養(yǎng)血湯

  熟地黃、當(dāng)歸、枸杞子、桑葚各15克,炒白芍、雞血藤各20克,阿膠(烊化)、黃芪各10克,川芎6克,大棗6枚。上藥共加水1000毫升左右,將藥浸泡20分鐘后煮沸,以文火煎40分鐘左右,取汁。藥渣再加水500毫升,煎法同上。將兩次藥液合并,早晚空腹服下。可補(bǔ)血養(yǎng)肝,行血健脾。適用于面色無華,視物不明,四肢麻木,皮膚干燥者。每日1劑,連服5~l0劑。

  (3)知柏地黃丸

  熟地黃、山藥、女貞子各12克,石斛、澤瀉各15克,山茱萸、龜板膠(烊化)、知母、天冬各10克,旱蓮草20克,黃柏8克。上藥共加水1000毫升左右,將藥浸泡20分鐘后煮沸,再以文火煎40分鐘左右取汁。藥渣再加水500毫升,煎法同上。將兩次藥液合并。早晚空腹服下??勺剃幗祷穑罹嫠?。適用于形體消瘦,面紅潮熱,五心煩熱,口干咽燥,盜汗遺精,心煩眠少者。每日1劑,連服5~10劑。

  成藥調(diào)養(yǎng)

  (1)烏雞白鳳丸

  口服,每次9克,每日3次,溫開水送服??裳a(bǔ)氣養(yǎng)血,適用于氣血兩虛者。

  (2)產(chǎn)婦康顆粒

  口服,每次2袋,每日3次,10天為一療程??裳a(bǔ)氣養(yǎng)血,排瘀生新。適用于產(chǎn)后出血過多,氣血虧虛者。

  (3)玉屏風(fēng)散

  口服,每次6克,每日3次,溫開水沖服??梢鏆夤瘫碇购?,適用于產(chǎn)后氣虛自汗者。

  膏方調(diào)養(yǎng)

  (1)補(bǔ)血膏

  當(dāng)歸150克,黃芪100克,熟地100克,黨參150克,白芍150克,雞血藤150克,阿膠200克。將前6味洗凈,煎煮3次,濾渣取汁。然后在藥汁中加入阿膠,小火收膏。每日1次,每次2匙??裳a(bǔ)益氣血。用于氣血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

  (2)滋陰膏

  熟地花150克,白芍100克,當(dāng)歸150克,茯苓100克,枸杞子250克,牛膝100克,旱蓮草120克,白蜜500克。將前7味洗凈,煎煮3次,濾渣取汁。然后在藥汁中加入白蜜,小火收膏。每日1次,每次2匙??勺甜B(yǎng)陰血。用于陰虛型產(chǎn)后虛弱者。

  (3)助陽(yáng)膏

  桂枝50克,制附子50克,炮姜50克,熟地150克,茯苓150克,吳茱萸150克,仙靈脾150克,澤瀉100克,阿膠200克。將前8味洗凈,煎煮3次,濾渣取汁。然后在藥汁中加入阿膠,小火收膏。每日1次,每次2匙??裳a(bǔ)腎助陽(yáng)。用于陽(yáng)虛型產(chǎn)后虛弱者。

  外治調(diào)養(yǎng)

  (1)藥浴法

 ?、僦它S芪100克,荷葉30克,升麻30克,桂枝30克,茯神30克。將上藥煎煮30~40分鐘,濾去藥渣后放入浴盆中。加適量溫水,人浸泡其中。每次30分鐘。可補(bǔ)中益氣,升清降濁。用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者。

 ?、诩t參6克,川芎6克,黃芪20克,當(dāng)歸20克,雞血藤100克。將上藥放人鍋中,加水3000毫升,旺火煮沸后再用小火煎煮30~40分鐘。濾去藥渣后放入浴盆中。力口適量溫水,人浸泡其中。每次30分鐘??裳a(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

 ?、壑它S芪150克,杜仲100克,川斷100克,鎖陽(yáng)100克,升麻50克,菟絲子50克。將上藥放人鍋中加水3000毫升,旺火煮沸后再用小火煎煮30~40分鐘,濾去藥渣后放入浴盆中。加適量溫水,人浸泡其中。每次30分鐘。可補(bǔ)腎助陽(yáng)。用于陽(yáng)虛型產(chǎn)后虛弱者。

 ?、苁斓?00克,白芍50克,當(dāng)歸100克,山茱萸100克。將上藥放入鍋中,加水3000毫升,旺火煮沸后再用小火煎煮30~40分鐘,濾去藥渣后放入浴盆中。加適量溫水,人浸泡其中。每次30分鐘??勺甜B(yǎng)陰血。用于陰虛型產(chǎn)后虛弱者。

  (2)足敷法

 ?、冱h參15克,黃芪16克,升麻6克,肉桂3克。將上藥研成細(xì)末,用食醋適量調(diào)成糊狀,睡前敷于雙足涌泉穴,用紗布和膠布固定,次日起床時(shí)去掉。可補(bǔ)中益氣。用于氣虛型產(chǎn)后虛弱者。

 ?、诩t參6克,當(dāng)歸15克,黃芪120克。將上藥研成細(xì)末,用食醋適量調(diào)成糊狀,睡前敷于雙足涌泉穴,用紗布和膠布固定,次日起床時(shí)去掉??裳a(bǔ)益氣血。用于血虛型產(chǎn)后虛弱者。

 ?、鄱胖?5克,鎖陽(yáng)20克,菟絲子15克,桑寄生20克。將上藥研成細(xì)末,用食醋適量調(diào)成糊狀,睡前敷于雙足涌泉穴,用紗布和膠布固定,次日起床時(shí)去掉??裳a(bǔ)腎助陽(yáng)。用于陽(yáng)虛型產(chǎn)后虛弱者。

 ?、苌杰镙?5克,熟地20克,丹皮15克,枸杞子10克。將上藥研成細(xì)末,用食醋適量調(diào)成糊狀,睡前敷于雙足涌泉穴,用紗布和膠布固定,次日起床時(shí)去掉??勺甜B(yǎng)陰血。用于陰虛型產(chǎn)后虛弱者。

  (3)推拿按摩法

 ?、偃垩常阂詢墒治杖瑥募绫诚蜓看房?,兩手交替進(jìn)行,用力要適度。由上而下,反復(fù)20個(gè)來回。用于產(chǎn)后虛弱腎虛者。

 ?、诎慈嗄I俞:取坐位,虎口叉于腰間,以拇指指面面對(duì)腎俞(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)進(jìn)行按摩。亦可以中指指面對(duì)腎俞穴進(jìn)行按摩。每次3分鐘。

 ?、叟拇蜓常簝墒忠磺耙缓笞匀粩[動(dòng),以手掌部扣拍腰背部。一次扣拍100次左右,輕

  重以自感舒適為宜。用于產(chǎn)后虛弱腎虛者。

 ?、茏悴堪茨Γ和ㄟ^按摩足部特定部位,起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

  運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

  產(chǎn)后2~3天就可起床適當(dāng)活動(dòng),使氣血流暢。勿過早從事重體力勞動(dòng)。約2周后可逐漸開始產(chǎn)后保健運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)體質(zhì)和恢復(fù)體形。但不宜過早下蹲或下腹用力,以防子宮脫垂。根據(jù)自己的體能,可選用一些傳統(tǒng)的健身功法,如太極拳、太極劍、保健功等。常練可以固腎氣,壯筋骨。

  中醫(yī)解析

  中醫(yī)認(rèn)為,產(chǎn)后虛弱主要分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛四種類型。陰虛者產(chǎn)時(shí)失血過多,陰液耗竭因而出現(xiàn)陰虛癥候,治宜滋陰降火,填精益髓。陽(yáng)虛者素有腎虛,加上產(chǎn)時(shí)損傷,以致腎陽(yáng)益虛,出現(xiàn)一系列的陽(yáng)虛癥候,治宜溫補(bǔ)脾腎,填精補(bǔ)血。產(chǎn)時(shí)出血過多,如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),可引起血虛,治宜補(bǔ)血養(yǎng)肝,行血健脾。素體虛弱,產(chǎn)后失于調(diào)理,或勞累過度而致氣虛弱,治宜補(bǔ)中益氣。

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